Ergonomische Klavierbank, Bank mit alternativer Sitzfläche

[Sven]

Meine Rückenbeschwerden habe ich durch Sport in den Griff bekommen. Insbesondere sit-ups haben mir sehr geholfen (auf den Rat meines Allgemeinarztes, jeden Morgen 50)

Praxistipp: Statt Sit-Ups 60s (in Worten Sechzig Sekunden) Plank, jeden Morgen. Geht schneller, ist effektiver.
Wenn's (z.B. wegen einer Fußverletzung) nicht geht, dann empfiehlt sich die Glute Bridge, statt Plank.

 

[sheep]

Ja, probiere ich aus, kommt mir aber etwas wenig vor… soll das wirklich ausreichend sein?

 

[Sven]

Ja, probiere ich aus, kommt mir aber etwas wenig vor… soll das wirklich ausreichend sein?

Ja, weil es direkt den Core fordert und somit stärkt.

Wenn es wirklich 60s sind und nicht einfach nur nach Gefühl.

Noch regelmäßig die Hüftbeuger dehnen, und den typischen Problemen durch das zu viele Sitzen ist entgegengewirkt.

 

[hasenbein]

Unsinn, mit 1x 60s Plank kann man keinesfalls 50 Sit-Ups (also, am Stück, nicht 10 Sets a 5) ersetzen. Wie kommst Du auf so was?

 

[Sven]

Unsinn, mit 1x 60s Plank kann man keinesfalls 50 Sit-Ups (also, am Stück, nicht 10 Sets a 5) ersetzen. Wie kommst Du auf so was?

Ich habe einfach auf meine Physiotherapeutin gehört.
Sit-Ups kann ich machen so viel ich will, sie stärken meinen Core nicht so, wie die 60s Plank, die ich jeden Morgen mache.

 

[fisherman]

Meinst Du mit Core die innere Feinmuskulatur?

 

[Sven]

Meinst Du mit Core die innere Feinmuskulatur?

Ja, besonders um den unteren Rücken herum.
Der Rückenstrecker spielt z.B. eine große Rolle.
Beim dauernden Sitzen wird der einfach abgeschaltet und verkümmert.
Das erleichtert dann den, ebenfalls durch's Sitzen, verkürzten Hüftbeugern, das Becken am ISG zu verschieben.
Das gibt dann die typischen Sitzerrückenschmerzen.

Der Core wird auch nicht ohne Grund Powerhouse genannt.

 

[virtualcai]

Ich kenne den Unterschied zwischen willentlich steuerbarer Oberflächenmuskulatur und autonomer Tiefenmuskulatur, was ist Feinmuskulatur?

 

[Sven]

Ich kenne den Unterschied zwischen willentlich steuerbarer Oberflächenmuskulatur und autonomer Tiefenmuskulatur, was ist Feinmuskulatur?

Oh, ich hatte das jetzt als die Tiefenmuskulatur verstanden.

 

[virtualcai]

Vielleicht einfach ein Synonym oder Versehen?
Ansonsten halte ich planken auch für viel besser und weniger gefährlich als Sit-ups. Einen Haltemuskel trainiert man mE besser durch Halteübungen.

 

[fisherman]

Ich meinte auch die Tiefenmuskulatur - also das Zeugs, das WIRKLICH die Wirbelksäule stützt. Ich kann bestätigen, dass 120 min je Rückenpartie alle 2-4 Wochen (!!!) ausreichen, um trotz WS-Schadens schmerzfrei zu bleiben. Und das seit über 20 Jahren. Mehr dazu ...

https://www.amazon.de/Rückenoperate...id=1741085404&sprefix=dr+alfen,aps,139&sr=8-2

 

[virtualcai]

Kurz was in dem Buch steht? Was für eine Spezialmaschine?

 

[Sven]

Eigentlich sagt einem das auch jede(r) Physio, dass einem tägliche vier Minuten Morgengymnastik Stunden im Fitnessstudio sparen, wenn es nur darum geht, stabil und beweglich zu sein.

 

[virtualcai]

Ok, frage nur weil in der Inhaltsangabe eine "Spezialmaschine" erwähnt wird.

 

[fisherman]

Ok, frage nur weil in der Inhaltsangabe eine "Spezialmaschine" erwähnt wird.

Das waren wohl die ersten Maschinen von Kieser-Training, die Dr. Alfen nach gewissen Rechtsstreitigkeiten nochmals weiterentwickelt hat. Bei den Trainingsmaschinen* von A. geht es im Prinzip darum, möglichst alle Muskeln außer der Tiefenmuskulatur in einem kleinen, definierten Bereich außer Kraft zu setzen, damit man in maximal 2 min die Tiefenmuskulatur optimal aufbaut. Dazu trainiert man i.d.R. 2x wöchentlich je 2 min. Je nach Schwere der Dysfunktion reichen dabei 6-18 Einheiten. Danach geht man zum sog. Erhaltungstraining (meist 1x p.Monat) über. Mein HWS-Prolaps führte anno toback zu kompletter Taubheit des Arms - nach gerade mal 6 Einheiten war das Thema durch und hält schon seit fast 20 Jahren stabil.

* sind eigtl. nur zwei: für LWS und HWS.

 

[Marlene]

Für die Tiefenmuskulatur eignen sich auch propriozeptives Training und Übungen mit dem Flexi-Bar.

 

[Ivory]

Marlene, das mit Flexi-Bar kann ich absolut bei mir selbst bestätigen. Es ist förmlich zu spüren, durch welche Übung welche Muskelpartie trainiert wird.

 

[Debösi]

Jetzt ja, und zwar mit Safari. Aber im Firefox ist der Text nicht sichtbar, vermutlich weil ich mit diesem Browser im Nachtmodus unterwegs bin (Erweiterung "Dark Reader").

Ich hab´s mit dem Chrome auch nicht gesehen, weil die Rolläden unten waren